wczesniej teraz

[...] koksie teraz...co prawda glownie to bedzie te odrabianie strat ale przynajmniej ladnie bedzie szlo...co do tt i zma ile masz lat? jak ok.25 to wtedy mozesz sie pobawic w tt wczesniej nie ma sensu bo efekty nie beda zbyt duze... Co do pompek to watpie zeby podtrzymaly miesnie...to dobre zeby rozciagnac je ,spompowac,ale zeby utrzymac no [...]

Biorąc pod uwagę to jak jadłem wcześniej to rozpisanie 6 posiłków o konkretnych godzinach nawet bez bilansu kalorycznego to jak dla mnie już podejście profesjonalne mam 22 lata 174 cm wzrostu i 80 kg moja sylwetka jest raczej wysportowana i "tęga", nie jestem otłuszczony z racji że zawsze miałem do czynienia z jakimś sportem. Teraz padło [...]

Mowisz, ze jak wczesniej lecialem 750 ew a teraz zrzuce do 500ew to bedzie szlo? Rozpiska ladna chyba sie zasugeruje i tak polece

Ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące takim splitem troche gównianym.Później miałem przerwe 3 miesięczną. Teraz 6 tygodni robiłem act i aktualnie ćwicze FBW też 6 tygodni Ale chce zmienić na splita. Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do [...]

miczelx, powiem tak. Gdyby nie to, że małżonka już szału dostawała z chęci na drugie dziecko i właziła na mnie w zdrowiu, i chorobie, to nie wiem jak byśmy 2 lata temu zaszli w ciążę. %-) Z chęci dzień i noc zrobiło się "kurde wypadałoby coś..." i to nie tylko odnośnie stałej partnerki, inne też mnie już nie wzruszają jak kiedyś. Jak już ma do [...]

[...] w góre. MC 70 kg. Też ładnie idzie w góre wiec jest ok. Klata własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie. O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan. Możesz mi poradzic jakieś dobre cwiczenie na triceps? Ostatnio romiłem pompki w podporze tyłem z [...]

no miałem wczesniej 3000 kalorii na masie teraz chce redukować

Przez te ostatnie 3 miesiące, robiłem tylko ogólnorozwojówkę w celu zapoznania mięśni z wysiłkiem siłowym (to są moje początki z siłką, wcześniej musiałem mniej więcej trzymać wagę przez zawody - teraz hulaj dusza). Przez cały czas jak trenuje (5ty rok), robiłem w domu ćwiczenia typu pompki, przysiady, podciągnięcia itd., ale tylko i wyłącznie ze [...]

[...] potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 wizyty tygodniowo na siłowni, teraz chce to rozdzielic i prosze o pomoc ;)

Rozpisalem diete jeszcze raz. Dalem ok 1g wegli na 1/KgMC bo wczesniej mialem 2 g i czulem sie "ociezaly" na tej diecie a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC. ma 2 pytania do Ciebie Kocio (lub do innego [...]

Nikt nie wymaga od ciebie ściśle prywatnych danych typu- imię, nazwisko, miejsce zamieszkania, długość siura. Ale w początkowej fazie nie udzieliłeś żadnych informacji. Trzeba było przypomnienia żebyś napisał co nieco. Nie napisałeś nadal wyjaśnienia dla karygodnego traktowania nóg i prostowników pleców. Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego [...]

Witam:) Jakiś rok temu miałem podobne objawy co audiofil, ale nie w czasie biegu. Powtórzyło mi się to ze 3, 4 razy. Zazwyczaj byłem po imprezce i alkoholu, ale raz zdarzyło się bez alkoholu. Zawsze to się działo rano na czczo. Budziłem się i czułem, że bardzo mi skoczyło ciśnienie, strasznie waliło serducho, miałem strasznie schizy, bałem się, że [...]

@ChongLee 150 Poprzednio się nie udało. Teraz podchodzę do tematu z większą pokorą. Dlaczego 150 kg? ...ponieważ to ładna, okrągła liczba i ciągle wierzę, że jest w zasięgu. Dlaczego wcześniej się nie udało? ...głownie przez kontuzjowany bark i łokieć. Jakie plany tym razem? ...polepszyć technikę wyciskania. Technika techniką na pewno to [...]

Ma_RAS ty chyba malo zrozumiales. jestes na poczatku drogi. nie przewiduje u ciebie wprowadzenia treningu dzielonego wczesniej,niz za kilka MIESIECY. zauwaz,ze trenujesz 12 m-cy,a nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawczce. jaki jest sens wprowadzania podzialu?chyba tylko,aby spowolnic twoj progres. nie mysl o tym,co bedzie [...]

parę ćwiczeń wywaliłem żeby resztę robić prawidłowo, a nie na odp******. a co byście mi doradzili, bo mam problem z tym że jak ćwiczę to szybko nabieram ciała w sensie nie tłuszczy tylko ogólnie moje ciało szybko rośnie. Nic nie biorę bo chce na sucho wszystko zrobić. Wiem że dużo osób by tak chciało mieć ale mi to przeszkadza ze względu na to że [...]

No to ładnie!A ja tak w tego SHAPE'a wierzyłam ;)!TYKA, dzięki za opinię!Kupuję polskie wydanie tego tytułu(+jeszcze Lady Fitness) i przyznam szczerze, że często mam wątpliwości co do prezentowanych tam treningów... Chociaż z drugiej strony sporo w tej gazecie ciekawych pomysłów dla tych, którzy ćwiczą w domu (jak ja!)np. ćwiczenia z piłką [...]

Odpowiadam na pytania które otrzymałam mailem: 1. Czy spożywa Pani cztery lub więcej posiłków dziennie? Tak. 4-5 posiłków dziennie. Śniadanie do którego się zmuszam, 2-gie śniadanie - np.owoce, obiad- ziemniak, np filet z kurczaka grilowany lub ryba, surówki, podwieczorek - kanapka kolacja: jajka, tuńczyk Jem monotonnie bo wielu rzeczy nie [...]

Jestem aktualnie po 2 tygodniowym urlopie na którym jadłem co chciałem i nie trenowałem. Od poniedziałku próbuję wrócić do diety 3400kcal (nie dużo ale też nie mało jedzenia). Wcześniej czułem, że przy moich treningach te kcal jest zbyt małe bo pomiędzy posiłkami czułem głód, natomiast teraz mam problem zjeść te 3400kcal. Może warto przyjrzeć się [...]

[...] kcal pochodzi z białka i i tak polecisz itd. itp. 2.BIałko przyspiesza przemiane materi, oczywiscie od same białka raczej nie przytyjesz, co innego białko + ww jak juz wczesniej pisałem Co do wartosci to cos niezabardzo to moge odczytac co tam wypisałes ale niewazne - jezli robisz mase jedz tak w/napisałem nie zagłebiaj sie w to co komus [...]

ulozylem sobie plan masowy/siłowy na brzuch, skonczylem wczesniej ABSII i nie chce mi sie wracac do niego, tych samych cwiczen i tej monotonnosci.... tak wyglada moj plan: Brzuch 2x w tyg: ciężko i lekko Brzuch ciężko: 1. Unoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku z obc. 3 x 12 2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 12 3. Superseria : [...]